冬天睡眠的問題從臨床上來(lái)看相對(duì)的要多一些。冬季孩子的活動(dòng)量比夏天少，白天孩子的能量沒有得到很好的釋放，他的夜間睡眠就可能會(huì)出現(xiàn)問題。我們經(jīng)常說動(dòng)靜結(jié)合，他只有白天很好適度的運(yùn)動(dòng)，夜間才能很好的睡眠。

    首先，冬天孩子戶外活動(dòng)比較少，家長(zhǎng)一定要盡量保證孩子有適度的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)這個(gè)問題要談起來(lái)就比較廣，孩子戶外活動(dòng)是非常有好處的。對(duì)開闊孩子的眼界、促進(jìn)智力發(fā)育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。人在有一定的溫差的環(huán)境下，他的皮膚、呼吸道、器官都會(huì)受到很好的鍛煉，有這種鍛煉以后，孩子會(huì)積極的適應(yīng)它，如當(dāng)你在不經(jīng)意，或者不小心出現(xiàn)狀況的時(shí)候（如寶寶受寒），孩子就不容易感冒了。戶外活動(dòng)以后孩子的能量得到宣泄，睡眠就會(huì)比不運(yùn)動(dòng)時(shí)好。當(dāng)然戶外活動(dòng)的方法要有一些講究，不能說今天覺得運(yùn)動(dòng)很重要，突然把孩子帶出去一個(gè)小時(shí)，結(jié)果回來(lái)寶寶就感冒了。

    根據(jù)孩子不同的年齡、體質(zhì)的不同、環(huán)境溫度溫差的大小，運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，既要慢慢適應(yīng)，比如說天氣比較冷的時(shí)候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時(shí)間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應(yīng)，所以家長(zhǎng)一定不要怕麻煩。天氣比較好，中午陽(yáng)光比較足的時(shí)候，戶外活動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)長(zhǎng)一些。舉例來(lái)說，三個(gè)月以內(nèi)的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來(lái)，連續(xù)三天以后就可以出去的時(shí)候走得慢一點(diǎn)，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就沒有問題，當(dāng)然要根據(jù)天氣情況。如果坐電梯、下樓梯，有過堂風(fēng)的時(shí)候一定要注意將孩子包裹好，這些細(xì)節(jié)方面也很重要。風(fēng)大的時(shí)候一般不出去。其時(shí)循序漸進(jìn)包括孩子所有的方面，如輔食添加、習(xí)慣的改變等等。

    有一些體質(zhì)比較弱的孩子特別要注意慢慢適應(yīng)，如可以先把窗戶打開，適當(dāng)加厚一點(diǎn)衣服，冷空氣進(jìn)來(lái)以后，孩子呼吸道和鼻粘膜能接觸一定的冷空氣，孩子適應(yīng)二十分鐘以后，再加上些衣服再接著帶孩子出去就可以了。另外一個(gè)特別好的堅(jiān)持戶外活動(dòng)的方法，就是從秋天開始一直不間斷的戶外活動(dòng)，孩子不容易感冒，睡眠也好。

    第二方面，冬天睡眠環(huán)境要好，適當(dāng)注意保暖。冬天適宜孩子活動(dòng)的室溫要18-22度，睡眠是20到25度是比較舒服的。孩子睡眠時(shí)進(jìn)入非快速眼動(dòng)期一、二、三、四期，之后是快速眼動(dòng)期，此時(shí)肌肉是極度放松的，這個(gè)時(shí)候孩子的體溫會(huì)下降，要注意保暖。成人經(jīng)常有一個(gè)感覺，剛睡覺時(shí)沒有覺得冷，半夜的時(shí)候凍醒了，就是這個(gè)道理。這時(shí)候是你的體溫降低了。   

    第三，要保持一定的濕度，一般要50% 到60%左右，冬天天氣干燥，孩子鼻子很干，容易鼻堵，很多孩子睡眠不安就是因?yàn)楸亲佣隆Ｋ�以保持一定的濕度�?huì)使孩子的鼻子不干燥，鼻痂容易排除，一定的濕度對(duì)呼吸道纖毛活動(dòng)也有好處。所以孩子的睡眠環(huán)境非常重要，保持一定的溫濕度。孩子的臥室要保持空氣新鮮，空氣新鮮氧氣是足的，在很好的氧氣供應(yīng)的情況下，孩子的睡眠是非常好的，對(duì)腦發(fā)育也有好處。
    第四，孩子睡眠時(shí)穿的衣服不要過多，一般穿一個(gè)純棉的線衣線褲睡覺就可以了，可以防止蹬被子著涼，也可以吸汗。

    另外一個(gè)是適合的光線和聲音環(huán)境。光度和聲音環(huán)境對(duì)于孕婦和孩子的影響是非常大的。對(duì)于孩子來(lái)說，一旦有噪音或者噪光不良因素的影響，孩子的深睡眠階段會(huì)受到影響，就會(huì)影響孩子的腦發(fā)育。噪音如果能夠避開是最好的。如果沒有辦法避開，你可以給孩子耳朵塞一點(diǎn)棉團(tuán)或帶個(gè)耳罩，但是一般孩子不太容易接受，他不喜歡給他耳朵放東西。

    光太強(qiáng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，白天睡眠時(shí)要拉窗簾，一定不要在亮的環(huán)境下睡眠。兩歲以內(nèi)的孩子白天睡一到兩次，兩到五六歲白天小睡一次，這個(gè)睡眠也是要有質(zhì)量的。如果睡眠質(zhì)量很差，老是淺睡眠，肯定會(huì)對(duì)智力或是發(fā)育方面有影響。晚上要保持黑暗，很多家長(zhǎng)為了護(hù)理孩子方便，把夜燈一直開著，夜燈可以在睡眠潛伏期的時(shí)候開著，即入睡前25到30分鐘開著，有一些稍微大一點(diǎn)的孩子容易恐懼，也可以開著。一旦孩子睡著以后一定要關(guān)掉。黑暗狀態(tài)對(duì)于睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)、睡眠深度的增加有好處，對(duì)于眼睛也有好處。