動作描述：

    仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時(shí)雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。結(jié)束姿勢時(shí)，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習(xí)到某個(gè)時(shí)候，腹部肌肉力量增強(qiáng)，就可以逐漸把腿直接放下來了。

    益處：

    增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量。

    注意:

    如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時(shí)不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上。