“小暑大暑，上蒸下煮�！�7月23日，我們迎來(lái)了夏天的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑。進(jìn)入大暑，“35℃+”的高溫以幾乎“全勤打卡”的姿態(tài)籠罩商城，種種煩躁情緒也隨之撲面而來(lái)。

天氣熱，身體愛(ài)中暑，可你知道情緒也會(huì)中暑嗎？近段時(shí)間，不少人的脾氣跟著溫度變化，情緒煩躁，有的“沾火就著”，有的因一點(diǎn)小事兒動(dòng)起了手。義烏市中心醫(yī)院精神科主任方向明提醒大家，如此“烤箱天”，不僅要注意生理上防暑，還要小心“情緒中暑”！

因“情緒中暑”進(jìn)了醫(yī)院

7月27日，記者從我市各大醫(yī)院了解到，近段時(shí)間來(lái)，情緒“中暑”的患者有所增加。

在市區(qū)某醫(yī)院急診室，一位老人躺在擔(dān)架上輸氧。這位老人70多歲了，與鄰居在樓下閑聊時(shí)，因開(kāi)了個(gè)玩笑，對(duì)方突然急眼了，撿起一塊石頭就向老人打了過(guò)來(lái)。老人躲閃時(shí)不慎摔倒在地，現(xiàn)場(chǎng)群眾連忙撥打急救電話。

大熱天，急眼上火的不止老年人，而立之年的曉瑩（化名）也沒(méi)能控制好自己的情緒，在與家人爭(zhēng)吵后，一氣之下，服下一把降壓藥，所幸前往醫(yī)院救治及時(shí)，目前已無(wú)大礙。

據(jù)曉瑩回憶，事發(fā)當(dāng)天，她與家人因家庭瑣事發(fā)生爭(zhēng)吵。這樣的爭(zhēng)吵，其實(shí)平時(shí)也有，但她當(dāng)天似乎有些失去理智，拿起桌上的降壓藥，一口氣吞了下去。家人被她嚇壞了，趕緊將她送往醫(yī)院救治。事后，她自己想起來(lái)也后怕，不明白為何自己的情緒在高溫天會(huì)如此失控。

據(jù)接診醫(yī)生說(shuō)，曉瑩進(jìn)入醫(yī)院時(shí)，收縮壓才80，醫(yī)護(hù)人員趕緊為她洗胃，然后進(jìn)行升壓，病情這才慢慢緩解。

“前幾日還有一個(gè)年輕女子與人發(fā)生口角后，被送到了急診室。這名女子的同事說(shuō)，他們是某企業(yè)的員工，這名女子與同事因?yàn)楣ぷ鞣峙涞氖掳l(fā)生口角，越吵越激動(dòng)，后來(lái)大哭不止，還抽搐，大家急忙把她送到醫(yī)院治療�！痹撫t(yī)生對(duì)記者說(shuō)，天氣炎熱，大家“火氣”都大，“沾火就著”的人還真不少，這樣會(huì)傷身體的。目前兩名患者身體都無(wú)大礙，在醫(yī)院輸氧輸一會(huì)、平復(fù)一下心情就可以出院。

據(jù)了解，最近因天氣原因，“情緒中暑”的患者與以往相比有所增加。一名急診醫(yī)生告訴記者，近日來(lái)就診的患者中，有不少是因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，隨后醫(yī)生給予心理疏導(dǎo)，情緒都很快恢復(fù)正常，往往不需要藥物治療。

高中女生無(wú)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)

暑假里，沒(méi)有課業(yè)壓力，不用按時(shí)上學(xué)，原本是學(xué)子們的快樂(lè)時(shí)光，可是高中生珠珠（化名）卻怎么也開(kāi)心不起來(lái)。

眼看下學(xué)期就要進(jìn)入高三，老師強(qiáng)調(diào)要利用暑期用功復(fù)習(xí)�？粗�堆在書(shū)桌上的暑假作業(yè)和書(shū)本，珠珠的心情也隨著假期的慢慢流逝，一天比一天沉重起來(lái)。

這些天，氣溫連續(xù)超過(guò)35℃，珠珠覺(jué)得悶熱難耐，在家做作業(yè)也沒(méi)有心思，就不停地吃冷飲，結(jié)果吃壞了肚子，還去醫(yī)院掛了鹽水。從這以后，珠珠感覺(jué)自己腰酸背痛，四肢無(wú)力，整天提不起精神。早上一起床，她的耳朵就嗡嗡響，甚至出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。她的心情一直比較低落，總是向家人發(fā)無(wú)名火，事后又感到懊悔。

這樣的狀態(tài)下，珠珠根本無(wú)法完成暑假作業(yè)，整天坐在書(shū)桌前發(fā)呆。她的情緒越來(lái)越焦慮，感覺(jué)自己要“爆炸”了。

看著女兒每天暗自神傷，媽媽只好陪她尋求心理咨詢師的幫助。咨詢中，發(fā)現(xiàn)珠珠性格內(nèi)向，而且很好強(qiáng)。其實(shí)，珠珠內(nèi)心里非常希望自己能在學(xué)習(xí)上出色一點(diǎn)，平時(shí)學(xué)習(xí)也一直很努力，但學(xué)習(xí)成績(jī)就是上不去。

面臨高考，珠珠希望能考入重點(diǎn)大學(xué)，但按她目前的成績(jī)，只能考個(gè)普通本科了吧。她原本想利用暑假好好提高一下成績(jī)，因此早早買(mǎi)好了一堆復(fù)習(xí)資料，誰(shuí)知莫名其妙出現(xiàn)了情緒低落癥狀，根本無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)。

對(duì)此，方向明解釋?zhuān)�珠珠出現(xiàn)的狀況與最近的連續(xù)高溫天氣有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，正常人中約有16%在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過(guò)35℃、日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，氣象條件對(duì)人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。像珠珠這類(lèi)本身壓力大、性格內(nèi)向、好勝心強(qiáng)的人群更加容易發(fā)生“情緒中暑”。

如何給情緒“降溫”？

“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、思想紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見(jiàn)，自己也覺(jué)得內(nèi)心煩躁，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題。在室外高溫作業(yè)的重體力勞動(dòng)者，年老體弱者，生活壓力較大者，遇事緊張、情緒波動(dòng)較大的個(gè)性脆弱者等都是“情緒中暑”易發(fā)人群。

與身體中暑一樣，情緒也要降溫。方向明介紹了一些生活小妙招，可以對(duì)照以下三種表現(xiàn)，自測(cè)一下是否已出現(xiàn)“情緒中暑”。

情緒煩躁：常會(huì)因微不足道的小事對(duì)家人或同事發(fā)火，而自己則覺(jué)得心煩意亂，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四。

心情低落：對(duì)什么事情都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情。這種情況，在清晨稍好，到下午變壞，到了晚上更壞。

行為古怪：常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

方向明表示，“情緒中暑”較為隱蔽，不易察覺(jué)，但對(duì)人們正常工作和生活的影響不容小覷，因此出現(xiàn)“情緒中暑”不能放任不管，而是應(yīng)該想辦法調(diào)節(jié)，可以嘗試下面幾種方法：

1.作息規(guī)律，飲食清淡，適量運(yùn)動(dòng)

作息：做到早睡早起、勞逸結(jié)合。高質(zhì)量睡眠能有效緩解身體的疲憊感，既是給身體充電，也是給好心情充電。

飲食：飲食清淡，多吃蔬菜水果，但要注意，即便是天氣極度悶熱，也不建議過(guò)量食用冰鎮(zhèn)食物，以防胃腸道疾病的發(fā)生。腸胃舒服會(huì)讓人覺(jué)得神清氣爽，健康的身體也是好情緒的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如散步、晨跑、夜跑、游泳等，也可在家做瑜伽、健身操等。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。

2.遇事冷靜，心靜自然涼

工作或者生活中，難免會(huì)遇到不順心的人或事，煩躁的天氣會(huì)加劇煩躁的情緒，很容易“火上澆油”，讓身體出現(xiàn)各種不適。

我們常說(shuō)“心靜自然涼”，當(dāng)煩躁來(lái)臨時(shí)候，先學(xué)會(huì)讓自己冷靜下來(lái)，做幾個(gè)深呼吸或者喝幾口涼爽的飲料，聽(tīng)一會(huì)舒緩的音樂(lè)，或者坐在一個(gè)陰涼處，閉目養(yǎng)神一會(huì)；也可以看一些和森林、大海有關(guān)的視頻，想象一下，自己仿佛置身于涼爽之中。接下來(lái)，我們可以給自己做個(gè)“心靈掃描”，及時(shí)覺(jué)察自己的情緒，明確情緒的來(lái)源、背后有什么樣的意義、以及引起情緒波動(dòng)的自動(dòng)化思維模式。提高自我認(rèn)知能力，了解自己的思維方式，及時(shí)覺(jué)察自己的真實(shí)情緒和情感，是提升心理素質(zhì)的重要手段。

3.調(diào)節(jié)情緒，盡量保持心態(tài)平和

通常情況下，人們?cè)谧鲎约合矚g的事情時(shí)，大腦會(huì)釋放快樂(lè)，而經(jīng)常做快樂(lè)的事情，會(huì)讓人變得樂(lè)觀開(kāi)朗。因此你發(fā)現(xiàn)自己的快樂(lè)能量?jī)?chǔ)備不足時(shí)，多跟身邊正能量的人在一起，快樂(lè)會(huì)“傳染”；也可以選擇做一些能讓自己心情愉悅的事情，例如唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝喝茶等，讓自己慢慢擺脫糟糕消極的情緒。

當(dāng)焦躁的情緒平復(fù)下來(lái)了，要多去總結(jié)和觀察自己的情緒起伏，做自己的“考古學(xué)家”：清理自己的情緒碎片，了解自己的核心需要，慢慢地，越來(lái)越早地感知、控制、化解情緒，不要被復(fù)雜繚亂的表面現(xiàn)象蒙蔽而失去本心，被情緒支配，我們要走自己的路，努力做情緒的主人。

其實(shí)我們的身體和情緒都是有記憶的，時(shí)常保持快樂(lè)的人，即便在環(huán)境改變的情況下，也會(huì)以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)。