一直擔(dān)心自己是否感染了新冠，即使做了核酸檢測為陰性，仍然不放心；

每天都感覺很喪，提不起精神，即使一天什么都不做，也覺得很累；

反復(fù)、持續(xù)地受到負(fù)面信息的刺激，對疫情產(chǎn)生麻木、松懈的心態(tài)……

歲末年初，新冠肺炎疫情再次突襲，隔離、封閉、核酸檢測……每天都有大量的信息向我們涌來，很多人產(chǎn)生出緊張、焦慮的情緒。與中年人相比，青少年和老年群體的心理承受能力較弱，如何減輕他們壓力成為不可忽視的問題。

關(guān)注疫情防控需要“時刻緊張”，也需要“緩解壓力”。疫情之下，每個人都不能置身事外，我們應(yīng)該如何做好自我“心理防護(hù)”、如何提高“心理免疫力”？義烏市中心醫(yī)院精神科（浙大一院雙下沉醫(yī)師）王丹丹博士為大家提供一些行之有效的建議，幫助廣大市民朋友平穩(wěn)渡過這個特殊的階段。

給孩子一個有“儀式感”的春節(jié)

“今天沒忍住，揍了孩子一頓”“每天和孩子在家的日子太讓人崩潰了，家庭大戰(zhàn)是家常便飯”“別人家的孩子怎么那么乖呢，我們家這位每天上房揭瓦”……回憶起上一個宅家抗疫的寒假，不少家長發(fā)出“靈魂拷問”：為什么本該是其樂融融的親子關(guān)系，現(xiàn)在滿滿都是火藥味？

春雨（化名）的小孩剛上小學(xué)時，就先經(jīng)歷了兩個月的網(wǎng)課，只上了兩周。一周是剛開始的第一周，要求打卡，還有就是最后一周，也是要求打卡�！捌渌麜r間都用來玩，看電視、玩手機(jī)，就是不學(xué)習(xí)。”春雨跟女兒講了好多遍，但女兒就是無動于衷：“我不愛學(xué)習(xí)，不愛看書，但是我愛玩。”

春雨說，第一個月每天都是雞飛狗跳，她下班回家就跟她閨女對吼，但效果甚微。到后來，工作一忙，她也沒力氣回家跟她吼了，甚至把手機(jī)丟給孩子，好有時間讓她放松一下。想到寒假將至，春雨愁上心頭，“原本答應(yīng)女兒，等她期末考試拿了優(yōu)秀，就帶她去海南玩，好不容易把她學(xué)習(xí)的積極性調(diào)動起來了，但是我卻要食言了。”最近，春雨的女兒似乎也察覺到了異樣，每天纏著她問，“媽媽，是不是我考好了也不能去玩了呀？我可不可以不上學(xué)了，我想去玩……”

對于孩子們來說，春節(jié)是他們非常期待的節(jié)日，往年往往能穿新衣走親訪友、外出游玩。然而疫情下的假期也讓孩子們失去了一些真實的社交環(huán)境，隨之而來的是不良情緒反應(yīng)、不規(guī)律的作息、對網(wǎng)絡(luò)的依賴以及人際關(guān)系問題等。

對此，王丹丹博士表示，今年過年雖然倡導(dǎo)減少外出，但家長可以通過滿滿的儀式感，在家為孩子營造出年味，讓沉浸在網(wǎng)絡(luò)里的孩子們走出來。可以通過講繪本，以故事的形式，讓孩子了解“年”的來歷，講一講過去春節(jié)的習(xí)俗和父母以前過年時的故事。還可以在家還原一下一些過年的傳統(tǒng)，比如如何守歲、如何拜年，跟著大人一起包餃子、做燈籠、剪窗花……收獲自己獨有的過年體驗，提升孩子的新鮮感和參與感。

學(xué)會傾聽，化解親子相處矛盾

云云（化名）上高二，從去年4月開始，因為抑郁癥的原因，她便已經(jīng)休學(xué)在家。隨著病情好轉(zhuǎn)，去年9月開學(xué)季，云云嘗試著回到學(xué)校上課，但回校一周后，她發(fā)現(xiàn)自己還是適應(yīng)不了學(xué)校的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。

云云說，因為父母工作比較忙，從小學(xué)至今，學(xué)習(xí)上她基本上只能靠自己。而她初中階段成績一般，但父母一直希望她能考上一個好的高中。在中考時，云云不負(fù)眾望考上了一所教學(xué)質(zhì)量很好的高中。

但入學(xué)后云云很快發(fā)現(xiàn)，自己根本趕不上學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度。在入學(xué)后的模擬考試中，她的成績都在班上的中等偏下位置；后來，她開始出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，注意力不集中，對學(xué)習(xí)提不起興趣的情況。在課堂上，當(dāng)老師講課時，她覺得自己“如墜云霧”。

反復(fù)的新冠肺炎疫情，也給云云帶來很大的心理問題。期間，父母和姐姐都在家中，不能到外面吃飯、聚會，在家中上網(wǎng)就成了大家唯一的樂趣，而她的學(xué)習(xí)成績更成了全家甚至是親戚的討論重點，加上疫情期間父母關(guān)系不和睦，這都讓云云面臨著很大的精神壓力。“我本來就是一名病人，有時還要去勸他倆別吵架，我覺得自己心很累，這個世界沒有人理解我，寒假就是我人生的至暗時刻。”云云說，有時她實在看不下去了，就只好戴上耳機(jī)聽音樂，一聲不吭，長時間把自己關(guān)在房間里不出來。

云云的父親說，他發(fā)現(xiàn)女兒精神異常，是因為看到女兒在上學(xué)后整天愁眉苦臉，對什么事情都提不起興趣。當(dāng)時他以為女兒只是因為學(xué)業(yè)壓力過大導(dǎo)致的焦慮，并未在意。但后來，女兒大部分時間臥床不起，整天把自己關(guān)在房間不出來，甚至連飯也不吃，他這才意識到問題的嚴(yán)重性，于是帶女兒來到醫(yī)院做檢查。當(dāng)醫(yī)生問云云問題時，她情緒沮喪，回答問題聲音低微，時而哭泣，時而暴怒。經(jīng)過診斷，云云患上了中到重度抑郁癥。

采訪中，有不少家長傾訴因疫情居家而引起的親子沖突問題，希望提供一些支持和建議。孩子以上課的名義玩手機(jī)而引發(fā)的矛盾，孩子居家上網(wǎng)課自律性差，居家相處期間發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動較大等，都會引起家長緊張、焦慮、擔(dān)憂的情緒。王丹丹博士說：“和孩子相處時，需要傾聽他們的訴說，尋找孩子行為背后的驅(qū)動因素，而不是一味地批評、指責(zé)；學(xué)會站在孩子的角度看待問題，將孩子看成平等的個體，溝通中相互尊重、理解；避免把個人意愿強(qiáng)加給孩子，發(fā)自內(nèi)心地欣賞、鼓勵他們，培養(yǎng)孩子的自尊和自信�！痹诰唧w交流中為他們分析沖突的原因和在親子關(guān)系中可以做的事，幫助他們緩解焦慮。

規(guī)律生活，做好自我健康監(jiān)管

近來，省內(nèi)出現(xiàn)新冠肺炎確診病例，活動軌跡涉及商場、飯店等地，這讓年過七旬的陳奶奶（化名）焦慮不安：出門回家總是反復(fù)洗手，因周圍人輕咳或打噴嚏而恐懼害怕，身體一旦出現(xiàn)乏力、咽干等癥狀就懷疑自己被傳染。

跟陳奶奶住同個單元樓的林奶奶（化名）直言，自己已有半個多月沒睡好覺了。“擔(dān)心過年子女回不了老家，擔(dān)心獨自在老家生活、又愛打牌的老伴兒會偷偷組局，擔(dān)心孫子乘公交上下學(xué)不安全……”總之各種擔(dān)心，讓林奶奶變得忐忑，晚上睡不好覺。

記者采訪發(fā)現(xiàn)，安全感下降、更易出現(xiàn)焦慮恐慌情緒的老人不在少數(shù)。居住在某養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的吳大爺（化名）也變得有些敏感，反復(fù)給子女打電話，確認(rèn)每個人的安全。“父親會時刻關(guān)注自己的身體狀況，追蹤各種報道，常在微信朋友圈、微信群轉(zhuǎn)發(fā)與疫情相關(guān)的信息，這其中不乏未經(jīng)證實、沒有科學(xué)依據(jù)的，而且一看到我就反復(fù)跟我討論疫情進(jìn)展。”吳大爺?shù)呐畠簩Ω赣H的這種行為表示理解又擔(dān)憂，“老爸的擔(dān)憂有些過了，尤其是媒體通報某個地方出現(xiàn)新的疫情了，他會驟然緊張。只有把這種緊張傳遞給我，他才不會那么惴惴不安�！�

“事實上，老年人在疫情下面臨著許多挑戰(zhàn)�！蓖醯さげ┦空f，比如待在家中更久，與其他家庭成員、朋友和同伴缺乏面對面的人際接觸，他們的工作和其他活動也不得不停止。還要被動接收諸如“又有新增確診病例了”“疫苗接種爆滿，今天預(yù)約不上了”“又有人隔離了”等等這些信息。與此同時，大多數(shù)老年人患有基礎(chǔ)疾病，感染新冠肺炎的風(fēng)險更高，他們還承受著對疾病和死亡的焦慮和恐懼。

老年人對于過春節(jié)懷有微妙復(fù)雜的心情。他們渴望喜慶團(tuán)圓的節(jié)日氣氛，渴望享受子孫繞膝的天倫之樂，同時又懼怕過節(jié)時的操勞和節(jié)后人走席散的孤獨冷清。加上想到節(jié)后兒女上班、孫子孫女開學(xué)，生活又恢復(fù)了往日的平靜，就會出現(xiàn)一些憂慮情緒。王丹丹博士建議，老年人盡量保持原本規(guī)律的生活或新建一套健康的作息規(guī)律，同時要做好健康監(jiān)管。可以制訂一套包括健身、學(xué)習(xí)、娛樂在內(nèi)的詳細(xì)生活計劃，培養(yǎng)自己新的興趣點。同時提醒子女，除了節(jié)日，平時也要注重對老人的關(guān)愛和孝敬。