國(guó)慶長(zhǎng)假，你準(zhǔn)備好怎么過(guò)了嗎？

“出門(mén)旅行就是跨越大山大�？慈松饺撕�，沒(méi)有出門(mén)旅行又感覺(jué)這個(gè)假期白過(guò)了�！薄胺偶偾耙恢芤呀�(jīng)無(wú)心上班，馬上要放長(zhǎng)假卻不知道怎么好好安排。”“每逢佳節(jié)倍思親，可回鄉(xiāng)探親比加班還累，雙倍焦慮�！薄�…這段時(shí)間，不少人患上“長(zhǎng)假焦慮癥”，一種“一定要給自己安排點(diǎn)什么才覺(jué)得時(shí)間沒(méi)有虛度”的焦慮。

如何擺脫假期焦慮，本期《心靈護(hù)航》，就和你一起解鎖“高質(zhì)量假期”的打開(kāi)式。

及時(shí)說(shuō)出需求比猜測(cè)更有效

都說(shuō)旅行是感情的試金石，兩個(gè)人在一起相處久了，難免會(huì)產(chǎn)生一些摩擦和矛盾，這些問(wèn)題在日常生活中往往會(huì)被掩蓋起來(lái)，而旅行，則會(huì)將這些問(wèn)題放大，暴露在彼此的面前。

東明（化名）是個(gè)非常有主見(jiàn)的人，次次出去玩都會(huì)提前做好攻略，妻子小雨（化名）每次跟著，沒(méi)有表現(xiàn)出有任何意見(jiàn)。然而每次旅行中，小雨都會(huì)悶悶不樂(lè)，兩個(gè)人總是莫名其妙會(huì)吵架。

去年國(guó)慶自駕行中，他們的車在半路上突然爆胎了，東明掏出備用工具花費(fèi)很久換完車胎，小雨早已等得不耐煩，開(kāi)口抱怨道：“坐高鐵過(guò)去多方便啊，你非要自駕游，真耽誤事！”聽(tīng)到妻子這么說(shuō)，東明生氣地回答：“我還不是為了讓你旅途中舒服點(diǎn)！”

小雨一聽(tīng)這話立刻爆發(fā)了，氣沖沖道：“開(kāi)車你就跟著導(dǎo)航走，導(dǎo)航明明提醒要往左，你非得根據(jù)自己的感覺(jué)直行，結(jié)果一路上就是不斷在繞圈圈。還有，你每次選的景點(diǎn)和餐廳，從來(lái)沒(méi)問(wèn)過(guò)我的意見(jiàn)，我一點(diǎn)都不喜歡你選的地方。你就是自私！”說(shuō)罷，小雨索性坐到了后座，眼不見(jiàn)心不煩。

沒(méi)想到自己辛辛苦苦規(guī)劃的行程，到頭來(lái)竟變成了自私，東明氣不打一處來(lái)，憤怒地決定回家，取消了接下來(lái)的旅行。

在子女勸說(shuō)下，夫妻倆平靜下來(lái)后好好做了一場(chǎng)溝通。再出門(mén)時(shí)，東明會(huì)先征求妻子的意見(jiàn)，小雨也會(huì)明確告訴他自己的喜好和建議，慢慢地，兩個(gè)人之間的旅行變得開(kāi)心起來(lái)。

其實(shí)，夫妻每一次小的沖突都是需求的不滿足。如果選擇隱忍的方式面對(duì)，那沖突背后的情緒就會(huì)不斷膨脹，最終成為心結(jié)，終有一天會(huì)爆發(fā)。

婚姻生活中，兩個(gè)人想要在一件事情上達(dá)成共識(shí)，不是件容易的事。面對(duì)突發(fā)狀況，及時(shí)說(shuō)出需求比猜測(cè)更有效。能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)的感情，不是兩個(gè)人沒(méi)有沖突，而是可以把內(nèi)心的疑惑和不滿及時(shí)說(shuō)出來(lái)，并本著真正解決問(wèn)題的方向心平氣和地溝通。

一個(gè)人的旅行也很快樂(lè)

很多人認(rèn)為，旅行要人多才熱鬧。實(shí)際上，旅行質(zhì)量不會(huì)因“數(shù)”而異。

2022年10月，秦安（化名）迎來(lái)了28歲的生日，但她翻遍通訊錄也沒(méi)找到一個(gè)合適“搭子”，有的朋友忙于工作時(shí)間錯(cuò)不開(kāi)，有的已經(jīng)拖家?guī)Э诹艘膊环奖阃�去。不甘心就此虛度長(zhǎng)假，想一個(gè)人出去玩又顧慮頗多。最終，所有的猶豫都抵不過(guò)心中對(duì)遠(yuǎn)方的向往，激烈的一番思想斗爭(zhēng)后，秦安還是一個(gè)人買了機(jī)票踏上旅程。

“在異國(guó)他鄉(xiāng)，我神奇地發(fā)現(xiàn)，自己開(kāi)始認(rèn)真感受生活了！”秦安說(shuō)，平時(shí)如果是一個(gè)人吃飯，一定要看點(diǎn)什么東西，要么看劇，要么看群消息，要么看新聞，好像沒(méi)辦法專注于吃飯這件事，非常難以放空自己。但一個(gè)人出去旅行時(shí)，一切都變了，周邊的語(yǔ)言聽(tīng)不懂，她反而開(kāi)始認(rèn)真感受味道，感受咀嚼食物的口感，想象是怎么把一道菜烹制得如此恰到好處。

之后幾天獨(dú)處中，秦安徹底放下了工作和壓力，認(rèn)真感受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，了解當(dāng)?shù)氐奈幕�，走到哪里玩到哪里，不做攻略也不用趕行程，其間，還結(jié)識(shí)了幾位志同道合的朋友。她說(shuō)，一個(gè)人出去玩就是絕對(duì)自由，幾乎沒(méi)有任何決策成本，買了機(jī)票訂了酒店立馬出發(fā)，也不用顧及別人的感受，主打一個(gè)“我開(kāi)心”。

“如今的我更在意的是去哪里，而不是和誰(shuí)去�！鼻匕残πφf(shuō)，現(xiàn)在的她可以不要“搭子”，但不能停止出發(fā)。今年她的長(zhǎng)假計(jì)劃是先加班把三倍工資拿到手，再調(diào)休錯(cuò)峰出行。

明明無(wú)所事事卻“越休越累”

假期中明明想玩就玩、想吃就吃、想睡就睡，但回想起去年的國(guó)慶長(zhǎng)假，上班族李李（化名）在家躺著刷劇睡了兩天，卻感覺(jué)自己更累了，不光心累，還睡得腰疼、頭疼……整個(gè)人都不好了。

國(guó)慶假期，對(duì)于許多上班族來(lái)說(shuō)，意味著暫時(shí)告別忙碌的工作節(jié)奏，享受難得的放松時(shí)光。去年國(guó)慶節(jié)前夜，李李和幾位好友約定了一起慶祝。當(dāng)天晚上，他們聚在一起看球賽，喝啤酒，吃燒烤，一直到凌晨?jī)牲c(diǎn)才結(jié)束聚會(huì)。由于第二天不用上班，李李便放縱自己繼續(xù)熬夜追劇。第二天上午十點(diǎn)多才醒來(lái)，比平時(shí)足足遲起了四個(gè)小時(shí)。接下來(lái)幾天里，李李幾乎每天凌晨?jī)扇�點(diǎn)才睡覺(jué)，早晨十點(diǎn)以后才起床，完全打亂了之前的作息規(guī)律。此外，假期里李李的飲食習(xí)慣也發(fā)生了變化。由于沒(méi)有固定的作息時(shí)間，一日三餐的時(shí)間變得非常不規(guī)律。

“一天無(wú)所事事，還是覺(jué)得很累。”李李回憶，假期結(jié)束回到工作崗位時(shí)，自己明顯感覺(jué)到身體疲憊不堪，工作時(shí)注意力難以集中。不僅如此，因?yàn)樽飨�時(shí)間突然改變，他還出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙。晚上入睡困難，白天則昏昏欲睡。由于長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，李李的精神狀態(tài)極差，工作效率也大打折扣。

咨詢師觀點(diǎn)

規(guī)律作息 合理休閑

國(guó)慶假期馬上來(lái)臨，你準(zhǔn)備好怎么過(guò)了嗎？外出游玩？朋友相聚？走親訪友？還是宅家休息？市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝表示，假期里健康規(guī)律的生活和合理的休閑方式不僅可以強(qiáng)化自己的積極情緒，還可以提高對(duì)生活的控制感與意義感。

首先，我們可以思考：假期做什么對(duì)我來(lái)說(shuō)才是有意義的？正如花有各異，意義對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的，我們不妨列出自己認(rèn)為有意義的事，并積極行動(dòng)起來(lái)，如閱讀一本書(shū)、參加一場(chǎng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)健身、制作美食等等，讓自己既能夠緩解假期突然放松帶來(lái)的茫然感，又能夠從工作的緊張感中逐漸過(guò)渡到假期的充實(shí)感里來(lái)。

“假期里如果選擇多人出游，彼此契合是非常關(guān)鍵的�！痹趧⒔ㄝx看來(lái)，不少家庭難得遇到節(jié)假日，一家人出去成了需要應(yīng)付的任務(wù)和責(zé)任，失去了玩的本意。出游的目的是玩得開(kāi)心放松心情，因此尊重彼此的個(gè)人意愿和遵從內(nèi)心的自由之間需要有一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。結(jié)伴出游雖然能感受更多安全感和便利，但對(duì)彼此關(guān)系的質(zhì)量也提出了很高的要求。都說(shuō)一起出去旅游是情侶磨合的第一道坎，第一次結(jié)伴出游一定要注意溝通協(xié)作，才能促進(jìn)關(guān)系良好發(fā)展。也有不少人不愿意為關(guān)系消耗精力而選擇一個(gè)人出行，雖然要獨(dú)立照顧自己缺少點(diǎn)安全感，卻有了更輕松的心態(tài)享受旅途，不失為一種獨(dú)特的人生體驗(yàn)。在孤獨(dú)中，我們會(huì)真正認(rèn)識(shí)自己。

一些平日工作繁忙不愿意國(guó)慶期間出去人擠人，想在家好好放松休息一下的人群，卻反映越休息越累，精神狀態(tài)反而變差了，這是為什么呢？劉建輝解釋，其實(shí)前幾天一下子閑下來(lái)，之前累積的疲勞得以釋放，越睡越累是一種正�，F(xiàn)象。但是休息兩天后就要恢復(fù)正常作息，規(guī)律的作息才會(huì)讓身體真正得到休息，報(bào)復(fù)性的熬夜和睡覺(jué)反而對(duì)身體無(wú)益。

多數(shù)人對(duì)于休息會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：我平時(shí)工作已經(jīng)這么累了，我現(xiàn)在一定要把頭腦放空，什么都不去想。事實(shí)上，大腦有兩種狀態(tài)：放空狀態(tài)和工作狀態(tài)。神經(jīng)科學(xué)的一個(gè)研究顯示：大腦在刻意放空什么都不去想的狀態(tài)下，其能量消耗反而比大腦在工作狀態(tài)下還要多上數(shù)倍。因此多數(shù)人會(huì)有一種人不能閑下來(lái)的感受，好像心理問(wèn)題都是閑出來(lái)的。此處大腦的工作狀態(tài)不是指狹義干活，而是有意識(shí)地集中注意力。如我們集中注意力做家務(wù)、繪畫(huà)、玩樂(lè)器、閱讀、思考，這些都是大腦處于集中注意力的工作狀態(tài)。越是平日忙碌的朋友，劉建輝建議，閑下來(lái)后越是要多思考自己的人生和職業(yè)規(guī)劃，培養(yǎng)興趣愛(ài)好陶冶情操。畢竟過(guò)度忙碌緊張的工作本身就是不健康的，時(shí)間久了各種慢性身心疾病就會(huì)滋生，得不償失。