“缺乏創(chuàng)新意識(shí)”“自主學(xué)習(xí)能力不足”“我做什么都堅(jiān)持不下去，注定是個(gè)失敗者”……一些人在總結(jié)過去一年工作、學(xué)習(xí)時(shí)，總感覺缺點(diǎn)可以寫滿幾頁文檔，優(yōu)點(diǎn)卻無從下筆。

“寫完年終總結(jié)，仿佛只有缺點(diǎn)，我感覺不到自己的價(jià)值�！比绻�你也有類似的感受，那就趕緊停下。優(yōu)秀如你，或許只是在當(dāng)下陷入了低自尊狀態(tài)！本期《心靈護(hù)航》，和您聊聊陷入低自尊狀態(tài)該如何自救。

低自尊，常常導(dǎo)致卑微軟弱

“2024，新起點(diǎn)，新征程，再出發(fā)。”元旦這天，小陳（化名）發(fā)布了一條朋友圈，與過去告別，向未來出發(fā)。

作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，2023年，小陳心中有著道不盡的遺憾�！吧习肽�，我被客戶投訴到集團(tuán)老總那里，這一年小組業(yè)績也沒能達(dá)標(biāo)，是我工作能力不好……”

“一個(gè)項(xiàng)目從頭到尾只有我一個(gè)人全權(quán)負(fù)責(zé)，策劃、執(zhí)行都是我，所以很多事情會(huì)顧及不到，比如發(fā)錯(cuò)郵件、工作出現(xiàn)錯(cuò)漏……”談及問題關(guān)鍵點(diǎn)，小陳面露難色，“一年干下來，滿滿挫敗感�！币�?yàn)閹状喂ぷ魃系氖д`，雖然未給公司造成實(shí)際性損失，但是小陳卻陷入深深自責(zé)。

心思敏感的小陳，在感情上也歷盡波折。小陳長相普通、家境普通，因?yàn)轶w型微胖還有點(diǎn)自卑。更重要的是，32歲了還單身，老被家里人念叨。父母總是說：“你這年紀(jì)，找個(gè)對(duì)你好的，差不多就行了，別太挑�！�

家人通過各種渠道幫她介紹相親對(duì)象，每次相親不成功后，父母就會(huì)帶著大大的驚訝和失落感，譴責(zé)她不知道還在挑什么。她很無奈卻又無力改變，而這種潛移默化的觀念，也深深影響了她的擇偶觀。

2023年，小陳通過相親認(rèn)識(shí)了一位還不錯(cuò)的男生，男孩對(duì)她也有好感，可是小陳打心眼里認(rèn)為自己配不上他。架不住男生的窮追不舍，她最終答應(yīng)和他在一起。但是戀愛帶給她的煩惱比甜蜜更多，這段感情中，她總是覺得自卑，便毫無底線地付出所有，與之而來的是整個(gè)人越來越敏感，愛疑神疑鬼，兩人之間的矛盾越來越多。于是，這段戀愛持續(xù)不到三個(gè)月就無疾而終了。

分手后她很后悔，可是對(duì)于內(nèi)心深處的自卑感無能為力，只能一邊渴望美好的感情，一邊又不相信自己會(huì)擁有美好的感情。

自救指南：對(duì)自己要求嚴(yán)格，這本無可厚非，可一味地靠自我貶低迫使自己進(jìn)步，只會(huì)不堪重負(fù)。只有放下對(duì)外在認(rèn)可的執(zhí)著，挖掘內(nèi)在的潛力，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，才能擺脫卑微與軟弱。

低自尊，需要堅(jiān)信自我價(jià)值

回顧自己的2023年，王宇（化名）用了“很慘”來總結(jié)。

2017年，王宇離開大學(xué)校園，滿懷憧憬投入工作，盡管待遇一般，但始終保持著工作熱情。工作三年之后，公司遭遇疫情沖擊，降薪、裁員接踵而來，他也就此換了新工作。2023年年初，他又換了工作，重新啟程。與剛離開大學(xué)校園相比，待遇提高了一些，不過需要更多應(yīng)酬，每月開銷也增加不少，真正能存下來的儲(chǔ)蓄并不多。在社會(huì)上打拼六年，他早已拋棄了所謂的理想，只是想好好地生活下去，然而他發(fā)現(xiàn)，這也不是很容易�？帱c(diǎn)、累點(diǎn)倒不算什么，最可怕的是壓抑和喪失尊嚴(yán)，為了辦成一個(gè)業(yè)務(wù)，他卑微地圍著客戶打轉(zhuǎn)，只要業(yè)務(wù)能談妥，幾乎什么事都愿意干。

這些年，王宇經(jīng)常對(duì)比那些讀研后找到好工作的校友，校友的陽光向上與自己頹廢的狀態(tài)形成鮮明對(duì)比。他也萌生了考研的想法，便投入備考，到2023年，他已經(jīng)參加了兩次碩士研究生招生考試，結(jié)果都不甚理想�！耙贿吙佳校�一邊工作；一邊要安靜學(xué)習(xí)，一邊要為生活奔波，有幾個(gè)人能兼顧全面呢？”王宇有些沮喪，2023年年底，當(dāng)他從研究生考場(chǎng)走出來的那一刻，猛然覺得，或許自己并不配考研。

王宇出身農(nóng)村，家境一般，大學(xué)讀書那幾年，幾乎掏空了家底。畢業(yè)到現(xiàn)在，他省吃儉用攢下了一筆錢，大概十幾萬元。但在市區(qū)，十幾萬元連首付都不夠。一個(gè)快30歲的男人，應(yīng)該要有一套自己的房子，王宇本想向好友借點(diǎn)湊點(diǎn)，卻又拉不下臉面。跟著中介看了一圈二手房，沒有碰到中意的，確切地說，是中意的房子自己買不起。于是，買房的事就這么掛著。

工作、考研、買房，王宇在2023年似乎都沒有如愿。離開大學(xué)這么多年，他好像離夢(mèng)想越來越遠(yuǎn)，看著鏡子中神情頹廢的自己，哪還是曾經(jīng)意氣風(fēng)發(fā)的少年？

自救指南：人生本來就是從低自尊里尋找尊嚴(yán)、賺取尊重的過程。面對(duì)自我懷疑，有時(shí)候一句簡單的自我鼓勵(lì)都會(huì)產(chǎn)生巨大的效果。只要重視自己的價(jià)值，勇敢發(fā)揮自身天賦，就能創(chuàng)造出向往的生活。

咨詢師觀點(diǎn)

堅(jiān)信自我價(jià)值，悅納自己

人生而有翼，卻又活得卑微到塵埃里，從本質(zhì)上來講，就是因?yàn)檫@個(gè)人內(nèi)心的低自尊。

國家三級(jí)心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，低自尊是指一個(gè)人對(duì)自己的價(jià)值和能力缺乏信心和自信，常表現(xiàn)為羞怯、自卑、膽怯、消極和沮喪等情緒。造成低自尊的原因是多方面的，有些人是個(gè)體的心理特質(zhì)所決定的，他們天生具有敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定的個(gè)人特質(zhì)，常常容易對(duì)自己產(chǎn)生不滿和自卑感；有些則是在個(gè)人成長過程中，經(jīng)歷了較多或較深刻的失敗、挫折、批評(píng)等負(fù)面經(jīng)歷，導(dǎo)致對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生懷疑和否定；還有些是受到某種特定歷史文化或環(huán)境背景的影響，導(dǎo)致有些人養(yǎng)成了習(xí)慣性否定自己的思維方式，比如小時(shí)候，經(jīng)常被父母或老師批評(píng)指責(zé)“你怎么有點(diǎn)成績就翹辮子？”“你這個(gè)孩子就不能表揚(yáng)！”……

如何判斷自己是否屬于低自尊的人？我們可以自測(cè)一下，看看自己有沒有以下心理特征：（一）習(xí)慣性否定自己的價(jià)值，總認(rèn)為自己一無是處；（二）習(xí)慣性自我設(shè)限，做事情瞻前顧后，常常自我內(nèi)耗；（三）過度關(guān)注自己的缺點(diǎn)，只看到自己表現(xiàn)不好的地方，忽略好的部分；（四）典型的“社交老好人”心態(tài)，無法拒絕別人的要求；（五）面對(duì)別人的贊美，常常自我懷疑，覺得自己“不配得”；（六）對(duì)待生活和感情的態(tài)度始終是悲觀的、消極的，不相信美好會(huì)降臨在自己身上。

現(xiàn)實(shí)生活中，低自尊的人容易受到心理慣性的影響，在社交時(shí)不自覺產(chǎn)生諸多精神內(nèi)耗，錯(cuò)失生活中、職場(chǎng)中的一些好機(jī)會(huì)。新的一年，我們?nèi)绾尾拍艽蚱频妥宰鹦睦恚�像高自尊的人一般，呈現(xiàn)自信、樂觀、積極向上的狀態(tài)和行為，不斷提高自我認(rèn)同感和自我價(jià)值感，能自主地決定自己的行為，不輕易被他人意見左右，積極迎接人生中的困難和挑戰(zhàn)。

賈春梅建議，首先，我們可以建立對(duì)自己的“正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”。工作中，只要自己積極努力完成了一個(gè)目標(biāo)，就要及時(shí)肯定自己，對(duì)自己做出一些實(shí)質(zhì)性的精神類或物質(zhì)類獎(jiǎng)勵(lì)，如給自己寫封表揚(yáng)信、喝杯奶茶、看場(chǎng)電影、買件衣服等。其次，積極自我暗示，學(xué)會(huì)重塑自我。我們可以通過自我肯定來改變心態(tài)，如每天記錄自己的優(yōu)點(diǎn)、別人對(duì)自己的贊美、自己的喜悅情緒等。最后，請(qǐng)你不要再懷疑自己的價(jià)值，停止自我設(shè)限，停止自怨自艾。每個(gè)人都重復(fù)著一次次摔倒后又爬起來的過程，請(qǐng)用自己的行動(dòng)喚醒心中的積極情緒和自信心。

新的一年，希望我們?nèi)鐚?shí)看到自己，然后對(duì)自己說一聲：原來我比想象中更優(yōu)秀，值得更好的生活！