人的一生，就是在不同的階段，扮演著不同的社會角色。

又到一年畢業(yè)季，離開象牙塔，步入社會成為職場中的新人，許多應(yīng)屆畢業(yè)生都會面臨著因角色轉(zhuǎn)換而感到彷徨不安、不知所措，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。

國家三級心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒是一種動力，可以促進自我提升，但不要陷在這種情緒里，要學(xué)會緩解焦慮，找到自己的工作節(jié)奏。

入職10天，坐了9天“冷板凳”

最讓職場新人盛楠（化名）感到焦慮的，莫過于入職10天，就坐了9天“冷板凳”這件事。

除了報到當(dāng)天，HR帶著盛楠熟悉了一下公司環(huán)境以外，剩余的9天和她有過交流的同事沒超過2個。部門領(lǐng)導(dǎo)也是“神龍見首不見尾”，交代盛楠幾項簡單事務(wù)后，就沒再過問什么了。盛楠在辦公室前前后后翻了幾遍資料，不知道該干點什么好。周遭的空氣也總是異常安靜，每個同事都自顧自忙碌著，絲毫沒有可以讓人靠近的機會。習(xí)慣了在校期間按部就班的生活，初入職場的盛楠感到手足無措。雖說她也想過要主動融入新環(huán)境，但“等一等或許會有安排”的念頭一直讓她止步不前。

而隔壁部門的新員工小錢（化名）就從沒體驗過這樣的煎熬時刻。自打入職以來，張口閉口就“請教”的架勢，已經(jīng)讓他在公司出了名。領(lǐng)導(dǎo)和同事都很認可他，覺得小錢做事主動，眼里有活，經(jīng)常能提出自己的新點子，打算讓他提前轉(zhuǎn)正。

進入職場，懂得及時從“學(xué)生身份”向“職場身份”轉(zhuǎn)換非常重要。身份不同，處理問題的方式自然也不同。賈春梅建議，學(xué)會主動溝通，摒棄被動等待的心理，積極探尋工作方向，才是為自身贏得職場綠卡的“正確操作”。

入職半年 感覺還是“局外人”

來自安徽的芃芃（化名），今年畢業(yè)于省外某高校的計算機專業(yè)，作為學(xué)校的優(yōu)秀畢業(yè)生，通過校園招聘，今年年初他來到義烏某企業(yè)實習(xí)。在企業(yè)工作了半年，他感覺自己還是“局外人”。

工作踏實的芃芃，從實習(xí)到正式錄用水到渠成，但芃芃心中怕自己難以融入這個新團體的憂慮，一直揮之不去。這和他的出身脫不開關(guān)系，由于芃芃在工作之前都在偏遠農(nóng)村生活，地域性上的落差，也讓他對一些事物的認知度和熟悉度受到了極大的限制，這導(dǎo)致他很難在同事們的聊天中插上話，除了業(yè)務(wù)，芃芃對其他事物的了解一問三不知。下班后，同事們經(jīng)常會一起聚餐，一開始，同事們也會熱情地召喚芃芃，可芃芃總以各種理由推脫，幾次之后，大家也自動忽略了他。微薄的收入、拮據(jù)的生活條件，為他的人際關(guān)系設(shè)了一道障礙，讓他感覺自己無法和團隊中的其他成員打成一片。工作上遇到問題時，他也不好意思找同事來幫忙解決，久而久之，精神上的內(nèi)耗讓他疲憊不堪。

入職以來，芃芃無數(shù)次動過辭職回老家的念頭�！盎乩霞也灰欢�可以找到收入相當(dāng)?shù)墓ぷ鳎�但是留在這里，我好像是個‘局外人’。”芃芃說。

“許多初入職者都是從校園一步跨入社會，這兩者之間的落差是很大的�！辟Z春梅解釋，許多人在學(xué)生時期意氣風(fēng)發(fā)，邁入公司之后，面對的都是比自己更有經(jīng)驗、更有能力，似乎各方面都比自己強得多的人，原來的優(yōu)越感會在瞬間一掃而空，往往感覺在辦公室里自己像個可有可無的配角，于是，突然之間變得畏手畏腳，對工作也變得畏懼起來。

另一方面，新人入職，有一段人人必經(jīng)，且刻骨銘心的心路歷程，職業(yè)心理學(xué)稱之為“新人孤獨期”。“新人孤獨期”的時間一般在3個月。適應(yīng)快的人，一個月就能過去；適應(yīng)慢的人，或許需要6個月時間才能過去。

胡思亂想 把自己考慮“焦”了

每晚眼睛一閉想睡著時，總會心跳加速，然后就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠；晚上睡不好，白天更崩潰，每天上班精神不佳，工作效率低下……應(yīng)屆畢業(yè)生鄭偉（化名）入職才兩個多月，每天都在煎熬中度過。最后實在撐不下去了，他來到心理精神科就診，被診斷為“入職焦慮”。

原來，鄭偉今年畢業(yè)后入職一家物流企業(yè)，每天的工作是采購跟單，外加眾多瑣事，工作節(jié)奏快，強度高。入職快三個月，眼看就要到轉(zhuǎn)正的節(jié)骨眼上，鄭偉還是難以適應(yīng)。業(yè)務(wù)尚不熟練，和同事對接工作時會緊張，主管安排任務(wù)時更是壓力倍增，生怕自己不能按時完成任務(wù)而拖團隊后腿。每天晚上睡覺前，鄭偉都會在心里畫問號：明天會有什么安排，上次主管交代的事該怎樣入手，轉(zhuǎn)正還有沒有指望……越想就越睡不著，整個人也緊繃起來。

對此，賈春梅表示，很多剛?cè)肼毜膽?yīng)屆畢業(yè)生都會有焦慮癥狀。由于要面對從學(xué)生到社會人身份的改變，需要適應(yīng)新的工作環(huán)境，不僅要熟悉業(yè)務(wù)，還要處理復(fù)雜的人際關(guān)系，特別是一入職就被委以重任時，更加感覺難以承擔(dān)，慌了手腳。如果是心理承受力較差的人，就很容易產(chǎn)生焦慮心理�！叭肼毥箲]”往往體現(xiàn)為白天工作時注意力下降、工作效率低、反應(yīng)遲鈍等，夜里則控制不住地胡思亂想、輾轉(zhuǎn)難眠，第二天白天繼續(xù)焦慮，惡性循環(huán)。

咨詢師觀點

職場新人焦慮如何緩解？

身處陌生的環(huán)境，接受全新工作任務(wù)，與不熟悉同事合作相處……這是每位離開校門踏入職場的年輕人必須要面對的一次“人生大挑戰(zhàn)”。心理學(xué)研究表明：人有焦慮情緒，這是預(yù)感有危機發(fā)生而形成的情緒狀態(tài)，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒是一種動力，是有益的，它可以促進人的自我提升。賈春梅表示，對于新入職場的年輕人來說，在工作過程中，內(nèi)心產(chǎn)生一些擔(dān)心、緊張、害怕、無所適從、迷茫、焦慮等情緒，這是再正常不過的事情了，因為我們的內(nèi)心是有期待的：希望能把自己的工作做好、希望能得到領(lǐng)導(dǎo)的重視、希望能與同事關(guān)系融洽。

但是，需要提醒職場新人們的是“凡事要有度”，千萬不要讓自己陷在焦慮情緒里面，那樣只會讓你產(chǎn)生很多無謂的精神內(nèi)耗，反而會影響自己正常的工作和思考。在此，賈春梅專門給職場新人們準備了防止“入職焦慮”的一劑“心理疫苗”，讓大家可以在初入職場時能從容應(yīng)對各類入職焦慮問題，不再精神內(nèi)耗，不再過度焦慮，以一種輕松的狀態(tài)去迎接新工作、新同事、新環(huán)境、新挑戰(zhàn)。

防入職焦慮的“心理疫苗”由三部分組成：一是目標(biāo)清晰，在進入新工作環(huán)境之前，我們需要提前做一些“功課”，如了解公司的企業(yè)文化、組織架構(gòu)、規(guī)章制度，自己的工作職責(zé)和目標(biāo)，以及一些相關(guān)專業(yè)知識�？梢悦刻旖o自己設(shè)定一些能完成的“小目標(biāo)”，用行動來證明自己的能力，同時，也可以避免因為不清楚工作內(nèi)容而產(chǎn)生的焦慮和不安情緒。

二是謙卑主動。良好的人際關(guān)系，不僅有助于緩解我們焦慮的情緒，更可以讓我們?nèi)菀撰@得貴人相助的機會，在職場上順風(fēng)順?biāo)�。不管以前在學(xué)校時如何風(fēng)光無限，到了這個新環(huán)境，我們一定要懂得放低姿態(tài)，通過主動與領(lǐng)導(dǎo)、同事交流請教，積極參加團隊活動等方式來建立良好的關(guān)系，從而獲得更多的支持和幫助。當(dāng)遇到領(lǐng)導(dǎo)和同事的一些不是很客觀的負面評價時，要學(xué)會客觀正確認識自己的優(yōu)缺點，學(xué)會接納自己的不完美，并努力做得更好。

三是積極心態(tài)。在工作中，或在與同事相處時，遇到失敗挫折、冷落難堪等情況都是難免，要有“反脆弱”的意識，不要太“玻璃心”，同時，學(xué)會接納自己的不良情緒，并能去積極找一些排解情緒、釋放壓力的方法，比如下班后適當(dāng)運動，看電影，利用周末進行短途旅行，和充滿正能量的朋友聊聊天，或是通過閱讀勵志書籍、參加培訓(xùn)課程等方式來提升自己的心態(tài)和信心。