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    情緒也有自愈力

    2023-5-27 10:50

    摘要: 眾所周知,人體除了免疫力,還有自愈力,無論是面對一些小病小痛,還是面對焦慮、恐慌、無奈或憤怒等負(fù)面情緒,對于絕大多數(shù)人來說,經(jīng)過一段時間調(diào)整,可以自動痊愈。時間可以撫平一切嗎?這樣的自愈力,所有人都具 ...


    眾所周知,人體除了免疫力,還有自愈力,無論是面對一些小病小痛,還是面對焦慮、恐慌、無奈或憤怒等負(fù)面情緒,對于絕大多數(shù)人來說,經(jīng)過一段時間調(diào)整,可以自動痊愈。時間可以撫平一切嗎?這樣的自愈力,所有人都具備嗎?

    “人生不如意事十八九,可與人言者無二三”。義烏市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝表示,每個人都會有煩惱和憂愁,面對這些我們的處理方式,其實就來源于我們的情緒有自愈力,也就是我們的心理韌性。每個人都具有心理韌性,只是程度不同。心理韌性差的人如果未能及時尋求心理援助,就可能會出現(xiàn)心理創(chuàng)傷。

    為何越刻意,越不如意?

    國建(化名)擁有一家屬于自己的公司,家中又有賢妻和兩個可愛的寶貝,可謂人生贏家。但他每天都神經(jīng)緊繃,應(yīng)酬不斷,幾乎很少有時間陪家人吃個飯。偶爾得閑和家人看電視,也總是心不在焉,一會兒看手機,一會兒看窗外,總感覺有事情發(fā)生一樣。

    這樣的狀態(tài)持續(xù)了將近一年,直到去年年底,因公司出現(xiàn)問題,國建一夜之間背負(fù)幾十萬元外債,這讓他情緒幾近失控。“睡不著覺,停不下來,狂掉頭發(fā),有一天早上起來洗漱,突然間沒有力氣,刷牙的時候手都是抖的!毙疫\的是,危機最終得到解決,公司繼續(xù)運轉(zhuǎn)。說起那段時間自己的狀態(tài),國建苦笑:“其實很早就應(yīng)該放下工作好好休息!辈贿^對于妻子讓他去醫(yī)院檢查的建議,他一直十分抗拒!拔揖褪歉杏X太累了,緩上幾天就沒事。”用他自己的話說,“我可以自愈!

    看書、跑步、打球……這些對于常人來說的放松活動,國建強迫自己完成,為的就是讓自己緩一緩,讓內(nèi)心自愈?芍钡浆F(xiàn)在,國建依舊沒有緩過來!疤貏e沮喪,有時候會突然悲傷,那種悲傷,就像潮水一樣涌過來,讓人很難招架!眹ㄕf。但他害怕去醫(yī)院檢查,如今,他依舊相信“我是可以自愈的”。

    為母則剛,寫日記治愈自己

    4年前,小薇(化名)生下寶寶,那時候,她只有3個月產(chǎn)假,3個月后,婆婆從老家來到義烏,幫她帶孩子!捌牌挪涣(xí)慣城里的生活,當(dāng)時我住在高層小區(qū),她一會說沒有串門的地方,一會又說身體不好全身痛,我知道不習(xí)慣是事實,但也不好說什么,因為我需要幫助!毙∞闭f。

    那年春節(jié)前夕,婆婆天天跟小薇說她要回老家,原本說好春節(jié)了再回,但老人家就那么幾天時間也不想堅持,跟她說要回老家給親戚幫忙。“我覺得有些無助與失落,可在婆婆面前,老公連個不字都不敢提。”考慮到上班實在沒時間照顧孩子,小薇無奈之下同意了婆婆最后的提議,她先帶孩子回老家。孩子第一次離開自己的那晚,小薇在寒冷的街邊坐著哭了一整晚。

    過完年,婆婆提議留在老家?guī)Ш⒆樱∞蓖饬。即便萬般不舍與不放心,她也下了痛苦的決定。因為丈夫工作忙,加上孩子不在身邊,接下去一年時間里,她感覺自己都在掙扎,情緒低落又暴躁,時不時還朝同事發(fā)脾氣。

    意識到自己狀態(tài)不對后,小薇開始寫日記,寫下很多細(xì)節(jié),在文字中發(fā)泄一切。之后,小薇給自己報了瑜伽課,做些自己喜歡的事情,慢慢地,那些不愉快的經(jīng)歷逐漸忘去。小薇也告訴自己,以后的生活會越來越好。

    偶像喚醒自身內(nèi)在力量

    花季少女陳紫(化名)生活在一個普通家庭中。自從5年前妹妹出生后,她的母親就辭職在家做一名全職主婦,而她父親總是早出晚歸,用一個人工資勉強支撐起一家人開銷。

    陳紫記憶中鮮有父親的身影,往往早上眼睛睜開前,父親已經(jīng)出門,晚上進(jìn)被窩睡覺后,父親才回來。難得遇到不上班的時間,內(nèi)向的父親也很少跟家人互動,而是一個人坐在沙發(fā)上看電視。忙碌的家務(wù)和經(jīng)濟狀況讓母親承受很大的壓力,對孩子的教育方式往往非常情緒化,動輒打罵。

    成長于這樣的家庭中,陳紫能得到的情感關(guān)懷和支持極少。除了學(xué)校里巨大的學(xué)業(yè)壓力,她還要額外承擔(dān)父母的情緒壓力,以及照顧妹妹的現(xiàn)實壓力。但是她并沒有被這些壓力壓垮,反而逐漸成長為一名品學(xué)兼優(yōu)的中學(xué)生,同學(xué)關(guān)系相處融洽,還經(jīng)常被學(xué)校老師夸獎。

    原來,陳紫強大內(nèi)心的支撐來自她喜歡的一個明星組合,該組合由三個陽光男孩組成,他們成長的經(jīng)歷、點滴的努力都激勵著她。每當(dāng)陳紫感到痛苦和無助時,翻開該組合的自傳,點開他們?yōu)榉劢z錄制的鼓勵視頻,她的內(nèi)心就能涌起一股溫暖的力量。她渴望自己變成優(yōu)秀的人,與她的偶像一樣。

    “我們會找到自己的信仰,來安撫內(nèi)心,幫助我們重新鼓起勇氣、面對生活。”劉建輝表示,信仰可以是一個神話故事、一個文化典故、一部電影、一本小說、一首歌、一個明星、一個身邊的人、一件不起眼的事……這些,都是情緒自愈力的源泉。

    咨詢師觀點

    如何駕馭內(nèi)心的力量?

    究竟什么是心理韌性?有關(guān)心理專家給出這樣的定義:心理韌性就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復(fù)常態(tài)的能力。

    劉建輝解釋說,心理韌性可以理解為一個人的復(fù)原力,即一個人在痛苦、挫折、磨難、失敗等各種壓力挑戰(zhàn)下,是否有復(fù)原能力,讓自己回歸正常狀態(tài)。人生必然經(jīng)歷很多風(fēng)雨,所以,能自我調(diào)適的復(fù)原力非常重要。具有復(fù)原力的人,能夠在面臨困境時不抱怨,并且較快平復(fù)內(nèi)心的焦躁不安,從容地面對現(xiàn)實、靈活應(yīng)對。案例中的公司老總、年輕媽媽、花季少女其實都非常努力,在高壓的生活中以一種積極的態(tài)度堅強面對,他們中有人“挺”過來了,有人卻還深陷其中。

    那么,如何做,才可以強化心理韌性,讓自己擁有較強的情緒自愈力呢?

    對此,劉建輝給出了一些建議:我們每個人內(nèi)心都住著一個成熟理性的大人和一個天真敏感的小孩,大人負(fù)責(zé)解決問題,小孩負(fù)責(zé)享受生活。一個人在高壓環(huán)境下,往往大人那一面被過度使用,小孩那一面則被壓抑。國建有意識地強迫自己做一些閱讀、運動等放松活動,卻沒有效果,是因為他始終把自己鎖在大人的角色里,所以永遠(yuǎn)得不到放松。

    解決方法很簡單,就是留出時間給內(nèi)心的小孩透透氣,玩耍一下,那樣天真敏感的小孩才能真正感到快樂和放松。所謂勞逸結(jié)合,就是勞動的時候做大人,玩的時候做小孩,F(xiàn)代社會往往對每個人內(nèi)心的小孩不夠友好,認(rèn)為他是幼稚、軟弱的象征。所謂的心理韌性,就是一個人可以靈活地切換自己內(nèi)心的大人和小孩,勞逸結(jié)合。不管遇到多大的問題,總能給自己保留一份童真,一分好奇。

    “去駕馭自己的內(nèi)心力量,并不是說說這么簡單,需要明確方向多加練習(xí)。”劉建輝最后強調(diào),“我們需要明白的是,自愈力無須外部強加的任何力量,因為真正治好心靈的是心靈本身。”

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    GMT+8, 2024-10-24 17:28

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