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標(biāo)題: 喝牛奶吃火雞胸脯肉 讓你越吃越強(qiáng)壯 [打印本頁]
    

    
作者: appleapp    時(shí)間: 2013-7-3 15:18
    
標(biāo)題: 喝牛奶吃火雞胸脯肉 讓你越吃越強(qiáng)壯
    1.火雞胸脯
    

    
　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
    

    
　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含
    

    
有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康�；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能�！�
    

    
　　2.橄欖油
    

    
　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
    

    
　　橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一
    

    
好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺
    

    
橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
    

    

    

    
　3.藜谷(昆諾阿藜)
    

    
　　建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
    

    
　　你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他
    

    
谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
    

    
　　4.黑豆
    

    
　　建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
    

    
　　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆
    

    
中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養(yǎng)
    

    
學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：“營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)�！蹦菫槭裁磳＜覍�(duì)黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾�，黑豆含有的纖維素更多
    

    
。
    
　5.綠茶
    

    
　　建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
    

    
　　從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，
    

    
那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇！速溶綠茶就好了。
    

    
　　6.雞蛋
    

    
　　建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
    

    
　　營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃
    

    
德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)�！�
    

    
　7.牛奶和其它奶制品
    

    
　　建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
    

    
　　你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶制品，身體就會(huì)
    

    
釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪�？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶制品中的成分可以讓
    

    
體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積�！北M管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營養(yǎng)源泉。
    

    
　　8.水
    

    
　　建議：每天喝8杯水，每杯225克。
    

    
　　你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有
    

    
水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟(jì)于事�！憋嬎诤芏喾矫娑紝�(duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是
    

    
有點(diǎn)類似上癮？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
    
　9.甜馬鈴薯
    

    
　　建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量
    

    
　　120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)
    

    
中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌
    

    
、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
    

    
　　10.大豆
    

    
　　建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
    

    
　　大名鼎鼎的美國海豹特種部隊(duì)就經(jīng)常食用大豆，你也應(yīng)該這樣。營養(yǎng)學(xué)家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊(duì)成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。
    

    
溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來吃得津津有味時(shí)，我才告訴他們那是大豆�！贝蠖瓜袢忸愂澄镆粯痈缓鞍踪|(zhì)
    

    
、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃
    

    
上去很美味，對(duì)男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
    

    
作者: 義烏大佬9    時(shí)間: 2013-8-1 14:04
    
在擼一遍。。。
    





    

    

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