體質(zhì)變虛弱了，是許多新媽媽產(chǎn)后會(huì)遇到的問題。通常變現(xiàn)為經(jīng)常腰酸背痛、雙腳無力、容易疲勞、免疫力變差等等。

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　　這些狀況可能與產(chǎn)后體力消耗過多氣血不足、月子不注意吹風(fēng)受寒、哺乳期間營養(yǎng)沒有跟上等有所關(guān)系。

　　身體健康是人的生存基礎(chǔ)，無論是想減肥修身，還是要護(hù)膚養(yǎng)血，產(chǎn)后的任何變美變瘦都是以身體健康為基礎(chǔ)，感覺體質(zhì)變差的新媽媽們就別那么早開始折騰自己，最重要的是養(yǎng)好體質(zhì)。

體質(zhì)調(diào)理——生活細(xì)節(jié)開始

　　用健康的好習(xí)慣代替生活的壞習(xí)慣，不僅能阻止壞習(xí)慣繼續(xù)破壞你的身體健康，可以幫助你的身體更快速的恢復(fù)。

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　　不靜養(yǎng)亦不太鬧。休息過度也傷身，事實(shí)上，真正最健康的生活就是有節(jié)奏的生活，你可以恢復(fù)操持家務(wù)，準(zhǔn)備上班，讓自己有點(diǎn)事情做，這樣你才會(huì)像過去那樣恢復(fù)朝九晚五的規(guī)律生活。當(dāng)這些事情太忙碌時(shí)，請(qǐng)告訴你的親友，你的身體有些應(yīng)付不過來了。

　　每日要有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。希望你產(chǎn)后多運(yùn)動(dòng)，不是催促你減肥，而是運(yùn)動(dòng)能幫助你保持身體健康。選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕松的運(yùn)動(dòng)，一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。

　　不要為內(nèi)心添壓力�？倫郯l(fā)愁，除了不能幫你解決問題，還會(huì)讓你身體恢復(fù)變慢。產(chǎn)后的你雖然面對(duì)很多煩惱，但是這些煩惱并不都是你的錯(cuò)，你不用因?yàn)楸池?fù)太大的心理壓力，來點(diǎn)阿q精神，要知道能解決的問題不要拖延立馬開始，解決不了的問題那憂愁又有何用呢?

體質(zhì)調(diào)理——飲食也很重要

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　　補(bǔ)鈣

　　如果新媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛或是關(guān)節(jié)痛的情況，那么就要特別注意補(bǔ)鈣了，一般而言，成人需鈣量為800-1000毫克，哺乳期媽媽的需鈣量為 1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能補(bǔ)足我們所需要的鈣質(zhì)，但是如果對(duì)牛奶不耐受的媽媽，可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)氣血

　　如果是產(chǎn)后皮膚發(fā)黃，且人經(jīng)常感到虛弱的新媽媽們。媽媽飲食上則要多注意養(yǎng)氣血。選擇營養(yǎng)好和吸收容易的食物，三餐添加豬肉、雞肉、魚類、蝦、蘑菇等食材，少食多餐，且少吃油膩、辛辣、刺激的食物，健脾養(yǎng)胃。每周也手腳勤快地?zé)跛幧耪{(diào)理氣血，可用豬肉、豬肚、雞肉、牛肉等食材搭配黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地黃等中藥燉補(bǔ)品。

　　補(bǔ)各類維生素

　　當(dāng)身體狀態(tài)變差時(shí)，也要考查一下自己是否缺維生素了。要知道維生素是我們每個(gè)人的健康要素。人體一旦缺乏維生素，相應(yīng)的代謝反應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)問題。一般而言，新媽媽每日維生素的供給量大概是：維生素D大約10微克,維生素E10毫克,維生素B2約為1毫克,維生素A大約1200毫克,維生素P21毫克,維生素C100毫克。