不少準(zhǔn)媽媽抱怨說“睡一個好覺真難”，因為失眠、多夢、易醒……成為困擾很多準(zhǔn)媽媽的一大難題。據(jù)一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有近八成的準(zhǔn)媽媽都屬于“熊貓派”，晚上睡不好。那么，準(zhǔn)媽媽又要如何打破影響沉睡的“魔咒”呢？我們都知道，懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。因為鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)。缺鈣時會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

　　準(zhǔn)媽媽要補多少鈣？

　　據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕期的鈣適宜攝入量為每日1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此除去飲食，準(zhǔn)媽媽要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。通常這600-800毫克元素鈣需要分成2-3次服用，因為這樣更利于鈣的吸收。而如果一次服用大量的鈣劑則會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收，這點需要準(zhǔn)媽媽加以注意。

　　準(zhǔn)媽媽選擇鈣劑有要求

　　安全性高：孕期是身體高度敏感的時期，為了自身和胎寶寶的安全，鈣劑是否安全可靠至關(guān)重要。從鈣源上說，精制碳酸鈣經(jīng)多年臨床驗證，在國內(nèi)外使用最為廣泛，安全性較高，是準(zhǔn)媽媽的首選。其次選用鈣劑時要注意生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

　　含有維生素D：我國飲食習(xí)慣主要以谷物和蔬菜為主，維生素D含量不高，這也決定了準(zhǔn)媽媽們普遍缺乏維生素D。因此，準(zhǔn)媽媽除了可以通過曬太陽和食物中獲得維生素D外，選擇含有適量維生素D的鈣劑，鈣吸收的效果更會翻倍。

　　富含山梨醇：懷孕后，特殊的身體狀況使得準(zhǔn)媽媽在服用補鈣產(chǎn)品后，更容易形成較硬的不溶解物質(zhì)，引發(fā)便秘。選擇含有山梨醇的鈣劑，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔內(nèi)滲透壓，使腸道擴張、蠕動加快；同時還能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　懷孕是一項艱苦的工作，需要高質(zhì)量的睡眠。對準(zhǔn)媽媽們來說，整個孕期如果能積極、科學(xué)的補足鈣劑，就可以有效緩解睡眠不良，幫助你重啟“睡美人”模式，讓胎寶寶更健康！