產后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產后肥胖。劉伯恩醫(yī)師根據805例病例資料研究后表示，產后6周，體重超過10%者占93%，而在這93%中，體重超過20%者占58%。

　　孕期7個變化

　　婦女懷孕后，因為內分泌及新陳代謝的改變，會促使身體產生許多重大變化，以致生產后，體重或體型不易恢復，這些變化包括：

　　1. 皮膚變粗，出現妊娠紋。

　　2. 色素沉淀。

　　3. 腹部肌肉松弛。

　　4. 乳房變大。

　　5. 腸胃道蠕動緩慢。

　　6. 內分泌激素變化。

　　7. 體重、水分、脂肪、蛋白質增加。

　　4種瘦身方法

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發(fā)現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

　　事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產后肥胖。

　　3.專業(yè)治療

　　產后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析�；蛘呤怯媒Y構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

　　4.運動瘦身

　　產后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產后肥胖的陰影。

　　健身教練鄭詩穎表示，產后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

　　局部瘦身運動

　　腿部

　　1.平躺后，將小腿提起往天花板做頂住姿勢，可伸展小腿后側與大腿肌肉，可隨時做，但記住不可將大腿抬得太高，以舒服為主，如此重復做5～6次后，再換另一腳進行。

　　2.一手托住頭部，另一手放在胸前位置，膝蓋彎曲以支撐身體，另一腳則平行往上抬，腳往下時，將腳停在半空中再往上抬，切記臀部不要晃動，這個動作可加強腿部肌肉力量。

　　臀部

　　1.雙腳踩在地板上，腰部與臀部形成斜線，臀部往上提并內夾，腰部不用太高，手部可往前推，膝蓋微微彎曲，可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強臀部肌肉力量不易下垂，也有利陰道及子宮收縮。

　　2.腹部往后縮，臀部往上提并夾緊，動作可做大一些，也可加強背部肌肉。

　　腹部

　　首先提臀，手放在頭部后面，將頭部抬高，腰部貼在地板上，肩膀離地時，使下巴至胸口有一拳頭的距離�？捎柧毟共考∪饬α�。

　　胸部

　　1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可重復5～6次。

　　2. 手肘呈垂直90度于胸前合并夾緊，再放開，如此重復動作�？杉訌娦卮蠹〉牧α�，防止胸部下垂，也可加強胸部的緊實。

　　手臂

　　1. 兩手平行打開，手臂往前翻動、放松，肩膀不要用力，再將手回復原位重復動作。可加強手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的產婦，不妨多做幾次。

　　2. 手肘放置頭部后面，另一手往反方向推手肘，重復5～6次即可。

　　記住肩膀不要太過用力。可伸展手臂肌肉。

　　小貼士

　　照顧好你的背部

　　1. 產后6周內不要背負比寶寶重的東西。

　　2. 換尿布或者哺乳時，要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前，而不是彎身傾向寶寶。)

　　3. 開車、打字或者哺乳時，可用抱枕來支撐背部。

　　4. 加強背部肌肉的鍛煉，有助于支撐產后胸部多出來的身體重量。

　　5. 用背巾橫過胸前來背著寶寶，而不要只是抱在一側。

　　整體瘦身運動

　　俯臥運動

　　腹部肌肉的作用在于支撐脊椎，產后有些肌肉因為被拉長且變得松弛，所以做這項運動時，必須特別小心這些脆弱的部位。

　　1.收緊腹部肌肉，右腳往前踏一步，雙手放在右大腿處，左膝跪在地板上。

　　2.雙膝跪地，雙手平放在地板上，雙肩垂直。

　　3. 臀部一側貼地而坐，小心將身體放低，雙手要放在身體前側，以支撐你的重量。

　　4. 雙腳放在地板上，雙膝并攏，一起移動身體和雙腿。起身的步驟相反。

　　哺乳后的放松運動

　　找到一個好的姿勢來喂食母乳非常重要。雖然坐著比躺著容易控制寶寶吃奶，但還是要多試幾種姿勢，以便找到最舒服的姿勢。試著在雙腳下墊一本厚厚的書，雙腿上再放上一個枕頭，讓小寶寶可以跟你的胸部齊平。

　　1.坐在地板或床上做腳踝運動。一腿伸直，腳趾向前，然后彎曲足部，重復20～30次。

　　3. 接著足部朝每個方向繞圈，每個方向各做15次，換腿重復上述動作。